Semangka, buah segar yang sering menjadi pilihan favorit di musim panas, memiliki sejuta keistimewaan yang dapat memberikan dampak positif bagi kesehatan kita. Ketika cuaca hangat datang, semangka hadir sebagai sahabat yang menyegarkan, dengan kandungan airnya yang tinggi untuk membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi. Namun, manfaat semangka tidak hanya terbatas pada kandungan airnya yang melimpah. Buah ini juga mengandung sejumlah nutrisi penting yang dapat mendukung fungsi tubuh secara optimal. Dari warna merah segarnya, semangka menyimpan rahasia kesehatan yang mungkin belum banyak diketahui oleh banyak orang. Oleh karena itu, berikut merupakan manfaat yang ada dalam buah semangka bagi kesehatan tubuh dan juga kulit.
Kandungan Nutrisi
Untuk per 100g buah semangkanya, terdapat kandungan nutrisi sebagai berikut.
- Energi 30 kcal
- Karbohidrat 7.55 g
- Gula 6.2 g
- Serat pangan 0.4 g
- Lemak 0.15 g
- Protein 0.61 g
- Vitamin A equiv.
- Tiamina (B1)
- Riboflavin (B2)
- Niasin (B3)
- Asam pantotenat
- Vitamin B6
- Folat (B9)
- Vitamin C
- Kalsium 7 mg
- Zat besi 0.24 mg
- Magnesium 10 mg
- Fosfor 11 mg
- Potasium 112 mg
- Seng 0.10 mg
Manfaat Semangka
Tak hanya sebagai makanan yang menyegarkan, buah semangka juga memiliki manfaat lain diantaranya.
BACA JUGA :
- Semangka : Klasifikasi, Morfologi, Asal Usul, Dan Jenis Semangka
- 14++ Jenis Pisang Terkenal di Indonesia Beserta Gambar Buah dan Kegunaan
- Pepaya California / Pepaya Calina : Asal Usul, Keunggulan, dan Cara Menanam
Sebagai Sumber Air Untuk Tubuh
Semangka terkenal dengan kandungan air yang cukup tinggi membuatnya menjadi buah yang sangat menyegarkan, terutama saat dikonsumsi pada pada musim panas. Dengan kandungan air yang tinggi dapat membantu mencegah dehidrasi, terutama setelah melakukan aktivitas fisik yang intens.
Mendukung Kesehatan Jantung
Kandungan kalium dalam semangka dapat membantu menjaga tekanan darah normal dan fungsi jantung yang sehat. Selain itu, asam amino yang disebut citrulline dalam semangka dapat membantu meningkatkan aliran darah dan relaksasi pembuluh darah.
Menjaga Kesehatan Kulit
Vitamin A dan C dalam semangka berperan dalam menjaga kesehatan kulit. Vitamin A membantu menjaga elastisitas kulit, sedangkan vitamin C berkontribusi pada produksi kolagen, yang menjaga kulit tetap kencang dan sehat.
Peningkatan Pencernaan
Semangka mengandung serat diet yang membantu meningkatkan pencernaan. Serat membantu mengatasi masalah sembelit dan menjaga kesehatan usus dengan memfasilitasi pergerakan tinja yang lancar.
Mengurangi Risiko Penyakit Kronis
Karena kandungan likopen dan antioksidan lainnya, konsumsi rutin semangka dapat membantu mengurangi risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung, kanker, dan diabetes tipe 2.
Mencegah Pembentukan Batu Ginjal
Kandungan air yang tinggi dalam semangka dapat membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh dan mencegah terbentuknya kristal-kristal yang dapat menjadi batu ginjal. Selain itu, kandungan kalium dalam semangka dapat membantu mengurangi risiko pembentukan batu ginjal dengan mengurangi kadar kalsium dalam urine. Citrulline, asam amino dalam semangka, juga memiliki efek menguntungkan terhadap kesehatan ginjal dengan membantu membersihkan saluran kemih dan merangsang produksi urine.
Mampu Mengendalikan Gula Darah
Semangka memiliki potensi dalam membantu mengendalikan gula dara. Kandungan serat dan air yang tinggi dalam semangka dapat membantu respons gula darah. Serat dalam semangka membantu menghambat penyerapan gula secara cepat oleh tubuh, sehingga mencegah lonjakan gula darah yang tiba-tiba. Selain itu, kandungan air dalam semangka dapat membantu meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin, hormon yang berperan dalam mengendalikan gula darah.